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用这些方法可破解考前焦虑症

点击(393)  发布时间:2019-01-23 09:44:14
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用这些方法可破解考前焦虑症

 

特邀嘉宾

  王守玫,烟台一中高三文综组长、全国优秀教师、烟台市十大杰出老师、多次获区优秀老师、教学能手、优秀班主任、优秀教育工作者、区学科骨干教师等称号,有着20多年送教毕业班的丰富教学经验。   

  本报讯 离高考只有几天时间。每位家长都希望自己的孩子在最后关头呈现最佳状态,考出 
最好成绩,进入理想的大学。那么,家长应该做哪些准备?

  家长要多鼓励

  有不少同学在临考前会出现一段时间内学习和复习效率停滞不前,甚至学过的知识也感觉模糊,因而出现情绪烦躁、信心降低、以至厌学等心理状态,这在心理学上成为“高原现象”,这一时期则称为高原期。高原期是客观存在的,也是可以克服的。王老师认为,家长可以尽量与孩子沟通交谈,也可以用文字与孩子笔谈,用亲情和理解去化解这些不利情绪。

  家长要少些责怪、多点鼓励,少些不良的心理暗示、多一些积极的心理暗示,帮助孩子树立信心。“你行”、“不错”等要经常挂在嘴边上,会起到意想不到的结果。而如果你不停地唠叨,您有心无心的话语会使心理压力已经很大的孩子不胜其烦。

  考生要学会自我调节

  考生如何自我调节、优化情绪呢?

  第一、以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。

  第二、不要把考试焦虑看得太重。

  考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分焦虑,谁就会受到影响。

  第三、积极进行自我想像。考生在进入考场的时候,可运用积极的自我想像,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。

  第四、听听音乐。听音乐,尤其是听轻音乐,对调整人的紧张情绪的效果是很有效的。

  王老师还提供了在考场上可以应用的自我心理调节方法:

  深呼吸法。这是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。在考场上,可以闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。

  放松训练。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。

  积极的自我暗示。考生在考场上,当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。


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